Search By Internet, Mata adalah anugerah, keindahan, pengetahuan dan jendela surga dunia. Walau bukan segalanya namun sakitnya seolah mengorbankan segalanya maka jaga dan rawatlah dia. Memang sangatlah penting untuk menjaga kesehatan mata, namun terkadang kita lupa untuk memberikan hak-haknya. Sekilas tentang bagaimana mata bekerja, Ibarat lensa didalam kamera ia mendeteksi, menangkap, dan merekam visualisasi suasana dan cahaya terhadap apa yang menjadi fokus objek penglihatannya. Sinar masuk melalui pupil, dibiaskan dan sampai pada retina.

Berikut cara menjaga kesehatan mata :

1. Makan makanan bergizi

Mata juga membutuhkan nutrisi dari apa yang masuk ke mulut. Zat yang dibutuhkan oleh mata antara lain :

• Vitamin A, yang berasal dari kentang, wortel, dan hati.
• Vitamin C, terdapat pada buah berair seperti jeruk dan pepaya.
• Vitamin E, bisa dari alpukat, bayam, dan ikan salmon
• Zinc, bisa dari buah, sayur dan makanan laut seperti kerang.
• Karotenoid, aneka sayuran dan buah seperti tomat, ubi, mangga dan jeruk.
• Asam lemak omega 3, aneka ikan seperti salmon dan tuna.
• Lutein dan Zeaxanthin, sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.

2. Tidak Membaca di tempat yang gelap

Pastikan pencahayaan ruangan cukup terang dan tidak membuat mata lelah.

3. Mengenakan kacamata hitam saat diluar ruangan.

Menjaga mata dari sinar UV. Paparan langsung dan terlalu lama bisa menimbulkan kerusakan pada mata dan menyebabkan penyakit seperti pterigium, pinguekula, retinopati surya, keraritis ultraviolet, penurunan identifikasi  warna, mata kering, dan meningkatkan resiko katarak.

4. Hindari menatap gadget terlalu lama

Dari para ahli terdapat anjuran 20-20-20 yang artinya setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan kelelahan pada mata. Kurangi  kecerahan layar dan gunakan filter cahaya biru, bisa berupa kacamata atau pelapis layar.

5. Olahraga teratur

Selain aktif menggerakkan tubuh terdapat pula olahraga mata untuk melatih fokus dan melemaskan otot mata. Seperti

• Melihat objek dekat dan jauh secara bergantian 
• Gosok tangan hingga panas, menutup mata, kemudian menaruh tangan ke mata.
• Menutup mata kemudian melirik kesemua arah lalu membuka mata.
• Berkedip dengan perlahan
• melirik dan tahan beberapa detik.
• Pandangan kedepan dan melirik dengan gerakan melingkar
• Memijat lembut daerah alis, pelipis dan bawah mata
• Melihat tumbuhan hijau dan pemandangan jauh

6. Tidak melihat objek terlalu dekat maupun jauh

Terkadang ketika asyik menulis, membaca, dan menggunakan gadget lupa akan jarak pandang sehingga dapat menyebabkan rabun jauh. Selain itu hindari penggunaan gadget sambil tidur. Usahakan sambil duduk dan badan dalam kondisi tegak.

7.  Perbanyak minum air putih

Dengan tubuh terdehidrasi maka memberi manfaat pada mata seperti meningkatkan fokus dan terhindar dari mata kering.

8. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan resiko penyakit kebutaan dan degenerasi makula.

9. Tidur yang cukup

Ketika beristirahat mata mendapatkan waktu untuk pulih dan meregenerasi sel yang lelah.

10. Usahakan tidak menggosok mata

Dikhawatirkan menyebarkan infeksi dan bakteri apalagi tangan dalam kondisi tidak bersih.

11. Tidak berbagi barang pribadi

Jika terdapat orang yang memiliki penyakit mata tidak disarankan untuk saling berbagi barang seperti handuk, bantal, dan produk untuk mata.

12. Menjaga kebersihan tangan, kacamata dan lensa

Sebelum menyentuh mata cuci tangan terlebih dahulu terutama setelah berinteraksi dengan orang yang memiliki sakit mata. Terdapat beberapa tahap dalam membersihkan lensa kontak seperti Cleaning, Rinsing, Dininfeksi dan Extra (Protein remover dan Lubricant)

13. Perbanyak paparan cahaya alami

Dengan melihat keluar ruangan, tumbuhan hijau dan pemandangan lain dengan sinar matahari yang cukup dan tidak berlebihan.

14. Menjaga kebersihan sekitar mata

Bisa dengan membasuh muka beberapa kali dalam sehari. Terdapat berbagai metode lain untuk membersihkan mata seperti dengan menggunakan air garam, kompres dengan tisu/kapas yang diberi air hangat, dan obat tetes mata jika diperlukan.  

15. Periksa mata

Jika dirasa penglihatan terdapat masalah segera diperiksa. Pemeriksaan rutin juga baik dan mata juga merupakan jendela tubuh yang mana beberapa penyakit bisa diidentifikasi pada mata.

Dengan menjaga pola hidup sehat dan memberikan perhatian lebih pada kesehatan mata, kamu bisa mencegah banyak masalah mata di masa depan. (R.A.P.)